Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
Đối với người mới bước vào tập gym thì điều đầu tiên không phải tìm đến các bài tập tạ mà là tìm đến sự hướng dẫn của một huấn luyện viên tập gym chuyên nghiệp.
Việc tập gym, thể hình luôn cần phải tuân thủ quy tắc lịch tập gym đã đề ra từ trước thì mới đem lại hiệu quả cho bạn được. Sau đây bạn sẽ được học cách chuẩn bị 7 bước để tập gym hiệu quả.
Bước 1: Tìm sự hướng dẫn
Trước hết bạn hãy tìm một người hướng dẫn thể hình để đảm bảo tập đúng cách và thực hiện đúng thao tác. Đừng ngại hỏi các huấn luyện viên hay những ai đã tập luyện trước đó ở phòng tập thể hình. Bởi họ thường là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác và đồng thời có thể tư vấn những động tác tập gym cơ bản nào bạn nên và không nên thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.
Bước 2: Khởi động trước khi tập
Trước khi tập gym, bạn hãy khởi động thật cẩn thận khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, căng cơ, nhảy dây… chủ yếu của những bài tập nhẹ này là để các cơ giãn ra, không bị căng, điều này sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Và một điều nữa là sau mỗi buổi tập, bạn hãy thư giãn cơ thể, có thể là tắm nước nóng. Đây sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.
Bước 3: Tập luyện với cường độ vừa phải lúc bắt đầu
Đối với những người mới tập thì chỉ cần tập gym cơ bản với những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải, không nên bắt chước những người tập lâu năm tại các phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác tốt nhất và không cần phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng mang lại những hiệu quả tốt không kém so với việc tập nặng.
Bước 4: Chú ý vào các động tác
Khi tập luyện bạn cần thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.
Bước 5: Tuân thủ đúng lịch tập gym
Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên bạn nên nhớ cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!Bởi nếu bỏ dở giữa chừng sẽ chẳng mang lại hiệu quả như ý đâu.
Bước 6: Chế độ dinh dưỡng
Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng của mình. Với chế độ tập luyện bạn cần phải bổ sung với chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn.
Bước 7: Lựa chọn dụng cụ tập gym phù hợp
Có rất nhiều bài tập đơn giản không cần đến dụng cụ tập gym. Tuy nhiên, để hiệu quả nhanh và cao hơn, bạn nên trang bị cho bản thân những dụng cụ tập gym phù hợp.
nguồn: tổng hợp
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
