Nắm bắt kỹ năng tập gym chuyên nghiệp bạn nên biết

0
39

Ở bất cứ lĩnh vực nào cũng vậy kỹ năng luôn là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Trong tập gym cũng không ngoại lệ vậy bạn đã biết đến những kỹ năng này chưa. 

Nắm bắt thuần thục những kỹ năng dưới đây bạn sẽ nhanh chóng trở thành một gymer chuyên nghiệp và có định hướng mục tiêu rõ ràng trong quá trình tập gym tăng cân hay tập gym giảm cân của bạn.

1, Kỹ năng hít thở đúng cách

Không cần phải giải thích nhiều việc hô hấp là một phần rất quan trọng duy trì sự sống của chúng ta. Và trong tập gym thì biết cách hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng khả năng tuần hoàn giữa các mạch máu trong cơ thể, Giúp giảm mất sức và tăng cường lượng cơ bắp đáng kể.

– Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn và tiết kiệm được sức lực.

– Nặng hít vào, nhẹ thở ra: đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.

– Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

2, Kỹ năng tập tạ

Tạ đơn hay ghế tập tạ là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất hiện nay và cũng là dụng cụ tập gym mà bất cứ gymer nào cũng cần phải thử qua.

– Thời gian đầu khi tập gym cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình. Không nên chọn tạ nặng quá sức.

– Trọng lượng tạ phải lên từ từ, không nên vội vã tăng lên nhanh nó có thể gây tổn hại đến cơ thể.

– Các bài tập tạ thường là các bài nặng vì thế bạn hãy tập cách ngày. Dành thời gian nghỉ ngơi.

3, Lên lịch tập gym hiệu quả

Giai đoạn đầu khi tập luyện đặc biệt quan trọng. Những tháng đầu tập Gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Việc xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu là việc không thể xem nhẹ. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 5 – 6 buổi tập trong một tuần. Bạn không được phép nghỉ vì nghỉ buổi nào bạn cũng sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ của mình. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý là đừng để cơ quá mệt mỏi và tốt nhất chỉ nên tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

Sang đến giai đoạn từ 3 – 6 tháng đây là khoảng thời gian các khối cơ đang trong thời kỳ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian. Ở giai đoạn này bạn không chỉ quan tâm đến việc tập luyện mà còn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ sao cho hợp lý nhất.

4, Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình tập gym. Ngoài 2 yếu tố quan trọng khác là chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Khi đến với gym bạn cần phải giảm lượng chất béo, tăng khẩu phần ăn nhiều đạm, tăng cường việc uống nước.  Ăn nhiều bữa trong một ngày cũng như cần biết món gì nên ăn trước khi tập và không nên ăn sau khi tập. Nói chung chúng ta không thể xem nhẹ chế độ dinh dưỡng.

Nguồn: tổng hợp