Tập gym giảm cân từ đầu đến chân với bài tập tạ sau

0
252
Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Để bạn có thể tập gym giảm cân từ đầu đến chân đòi hỏi các bài tập gym có thể tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Trước tiên bạn cần phải tìm hiểu kỹ về cơ thể mình trước đã. Bạn có biết mỡ thừa không chỉ tập trung ở vùng bụng mà còn ở các vùng khác như đùi, cánh tay, lưng,…vì thế tìm đến các bài tập gym giảm cân toàn diện là lựa chọn số một giúp bạn nhanh chóng có một thể hình đẹp trong tương lai.

2Wellness Nutrition

Khởi động

Trước khi đi vào luyện tập bạn nên hoàn thành các bài khởi động trước đã. Đây là phần quan trọng không thể thiếu trong lịch tập gym của bạn. Các bài chạy bộ tại chỗ, nhảy bật ngang hay dang rộng hai tay là lựa chọn rất tốt cho quá trình khởi động của bạn.

Sau đây là 3 bài tập gym giảm cân với tạ tay rất đơn giản mà bạn nên làm theo:

1, Dumbbell Swing

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hai tay cầm tạ đặt trước đùi, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Hạ tạ xuống giữa hai chân, đẩy về phía sau, đồng thời hạ người thấp xuống.

Bước 3: Nhún chân, lấy đà, giữ tạ và vung tạ lên cao quá đầu.

Bước 4: Di chuyển theo tạ xuống dưới, chân vẫn mở rộng, thở ra. Tập lại động tác.

Cường độ thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần

2, Bent over two – Dumbbell row

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, gập người xuống sao cho ngực quá mũi chân.

Bước 2: Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 3: Cúi người, đưa tay ra sau sao cho khủy tay gập thành một góc 90 độ

Bước 4: Lần lượt nâng lên hạ xuống như vậy, thực hiện 15 lần.

Khi tập bạn nên chọn tạ vừa với khả năng, suốt quá trình tập cần giữ lưng và đầu thẳng hàng, không đổi vị trí. Cường độ thực hiện một hiệp 15 lần.

3, Standing Dumbbell Upright Row

Bước 1: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Cầm tạ đặt trước hai đùi

Bước 2: Dùng vai để nâng tạ lên cao, khi gần đến cằm thì dừng lại 1 giây, lưu ý cùi chỏ lúc này phải cao hơn cánh tay.

Bước 3: Khi nâng tạ lên thở ra, khi hạ tạ hít vào. Khi tập cố định thân người không di chuyển, đổi vị trí. Cường độ thực hiện mỗi hiệp 15 lần.

Nguồn: tổng hợp

Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Leave a Reply