Muốn tập GYM hiệu quả đừng mắc những sai lầm sau

Bạn muốn tập Gym hiệu quả nhưng lại không chịu tìm hiểu trước khi luyện tập. Đừng cố gắng tập Gym theo ý mình. Hãy tham khảo bài viết thể hình đẹp của tôi dưới đây để tránh những sai lầm đáng tiếc.

Hầu hết khi tập Gym mọi người thương thần thánh hóa các dụng cụ tập gym. Với công dụng tuyệt vời mà chúng ta thường chỉ nghe qua từ các chương trình quảng cáo,…Nhưng thực sự yếu tố quan trọng nhất đối với một người tập Gym đó chính là thời gian. Nếu các bạn tuân thủ đúng lịch tập gym của cá bạn. Luôn duy trì cường độ tập luyện hàng ngày thì mới đem lại kết quả như mong muốn.

Sau đây mình xin giới thiệu với các bạn những sai lầm cơ bản nhất mà những người mới tập Gym thường mắc phải.

Tập không đúng động tác, sai kỹ thuật

Đây chắc chắn là sai lầm phổ biến nhất mà tất cả những ai đã và đang tập Gym đều mắc phải. Người mới thường có tâm lý vội vàng, các bạn luôn muốn tập luyện trong thời gian ngắn nhất mà đạt được kết quả tốt nhất. Nên khi tiến hành luyện tập họ thường chọn cho mình những bài tập nặng khiến cho cơ thể nhanh chóng suy kiệt và khó có thể chịu đựng được trong một thời gian dài. Việc tập Gym giảm cân  nếu như sai kỹ thuật sẽ không có tác dụng nhiều đến các nhóm cơ bạn mọng muốn, qua đó càng kéo dài thêm thời gian luyện tập cho các bạn. Không những thế việc tập sai kỹ thuật thì sớm muộn gì các bạn cũng sẽ gặp chấn thương không đáng có. Vì vậy, khi tập Gym các bạn nên cố gắng phát hiện ra mình sai ở giai đoạn nào càng sớm càng tốt.

Làm thế nào để tập Gym hiệu quả, đúng kỹ thuật?

Trong trường hợp này bạn nên tham khảo sự cố vấn của những huấn luyện viên thể hình ở trung tâm bạn đang tập luyện hoặc học hỏi từ đàn anh/chị đi trước. Và đặc biệt tránh tình trạng lao vào các bài tập nặng ngay mà hãy đi từ dưới lên tập các bài tập với cường độ nhẹ trước rồi nặng sau.

Không có lịch tập gym cụ thể

Đây cũng là một sai sót phổ biến của hầu hết những người mới khi bước vào thế giới của những người 6 múi. Qua đó người có lịch tập gym cụ thể cũng phản ánh chính xác đó là người có mục tiêu rõ ràng. Việc có một lịch tập gym cho riêng mình sẽ giúp bản thân theo dõi được sự thay đổi về vóc dáng của bản thân như thế nào. Bạn nên xây dựng cho mình một lịch tập gym hiệu quả, hợp lý và luôn tuân thủ thời gian biểu mà mình đã đề ra.

Hãy nghỉ ngơi sau khi tập gym

Có một điều mà mọi người hay mắc phải là tập luyện chăm chỉ quá mức cần thiết. Điều đó đôi khi lại đem lại những tác dụng ngược vì cơ thể luôn cần phải nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động hết công suất. 

Nên nghỉ ngơi như thế nào cho hợp lý?

Việc bạn tạo ra một lịch tập gym cụ thể như đã nêu ở trên cũng đồng nghĩa vớ việc bạn sẽ có một lịch nghỉ ngơi xen kẽ hợp lý (như tập 6 buổi nghỉ 1 buổi trong tuần,…). Để biết thêm chi tiết bạn có thể xem thêm bài viết của mình về 6 lịch tập Gym “cực kì” hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Tóm lại: các bạn hãy nhanh chóng nhận ra sai lầm của mình để có thể sửa chữa kịp thời tránh những chấn thương không đáng có hay mất nhiều thời gian luyện tập mà không có hiệu quả. Tốt nhất hãy nhờ mọi người xung quanh tìm ra sai lầm của mình, vì người khác thường dễ dàng nhận ra sai lầm của các bạn hơn chính bản thân các bạn đó.

Nguồn: Tổng hợp