Tập gym giảm cân hiệu quả với bài tập HIIT

HIIT là bài tập gym với cường độ cao, cách tập HIIT là bạn bắt cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%). Phương pháp này rất phù hợp cho những ai muốn tập gym giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cùng tìm hiểu HIIT là gì trước tiên nhé!

HIIT là một bài tập cường độ cao hoặc còn được gọi là Cardio cường độ cao (HIIT là từ
viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng). Cách tập
HIIT là bạn bắt cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%) trong thời gian ngắn khoảng 30
giây cho mỗi bài. Phương pháp tập gym giảm cân, giảm mỡ này vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số
mọi người.

Lợi ích khi tập HIIT

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất.
Tiết kiệm thời gian tập luyện (15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập luyện bình thường).
Điểm khác biệt của HIIT với các loại bài tập khác là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau đó.
Giúp cơ bắp rắn chắc hơn, gia tăng khả năng chịu đựng.

Điểm yếu của HIIT

Bất kể loại phương pháp tập luyện nào cũng có điểm bất lợi của nó. Không dành cho người mới làm quen với thể thao: Những người mới bắt đầu tập thể thao, thể lực chưa thật sự tốt, có vấn đề về tim mạch và hô hấp thì không nên tập. Cần người có ý chí cao: Nó yêu cầu phải người có ý chí mạnh mẽ mới đủ khả năng theo nó.
Dễ gây chấn thương nếu tập sai kĩ thuật: HIIT dù hiệu quả nhưng không được khuyến
khích tập nhiều, chỉ chiếm tối đa 30% tổng thời gian tập luyện. Việc tập luyện quá mức
có thể gây mất cơ.

Tập HIIT thì nên sử dụng các công cụ nào ?

Các bài HIIT bạn thường được xem đa số là các bài Bodyweight, tuy nhiên nếu bạn chưa
từng tập bao giờ thì việc tập HIIT trên các máy tập là điều ưu tiên cho bạn để làm quen với tập gym trước.
Các loại máy Elliptical và máy đạp xe là những loại máy phù hợp với việc tập HIIT nhất, với
những bạn mới làm quen với HIIT thì cứ lên máy đạp xe để tập nhé.

Nếu không có điều kiện thì nhảy dây và chạy bộ là 2 phương án thay thế cho các bạn mới
tập.

Ngoài ra, không nên sử dụng máy chạy bộ để tập HIIT vì lý do máy này không đáp ứng
được yêu cầu tăng tốc ngay lập tức vì vấn đề an toàn.

Khoảng cách giữa tập HIIT như thế nào là hiệu quả

Khi tập HIIT chúng ta thường có tỉ lệ nhanh và chậm, tuy nhiên tỉ lệ này như thế nào là hợp
lý ??.
Cái này thật sự không có con số cụ thể nào cả, với người tập quen thì có thể là 1:3 (30 giây
tăng tốc và 90 giây chậm), hoặc 1:2. Rồi tùy sức cơ thể mà có thể tăng thời gian lên hoặc
giảm xuống. Hãy chú ý cơ thể bạn phản hồi lại như thế nào và điều chỉnh nó cho hợp lý.

Một bài HIIT không nên tập quá 20 phút vì đơn giản là tập đúng cách thì 20 phút thật sự là
rất nhiều rồi đấy.

Nguồn: http://www.thehinh.com