Khi mắc bệnh tiểu đường nên ăn gì để phòng ngừa bệnh tốt nhất

Đối với cuộc sống hiện nay thực phẩm, dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất. Với người bệnh tiểu đường nên ăn gì để ổn định đường huyết trong máu, ngăn chặn, làm chậm quá trình xảy ra biến chứng của bệnh tiểu đường gây ra.

Bài viết sau đây đàn ông online xin chia sẻ với các bạn về bệnh tiểu đường nên ăn gì để bạn nhanh chóng khỏi bệnh.

2

Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn.

Trái cây, rau xanh và các loại củ quả.

Rau xanh và trái cây là những loại có nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào. Đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa, hợp chất phytochemical cao. Công dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch cơ thể.

Một số loại rau củ như mù tạt xanh, củ cải, cải xoăn, bông cải xanh, … là một trong những thực phẩm lý tưởng dành cho người mắc bệnh tiểu đường bởi nó có chứa hàm lượng cacbohydrat và lượng calo thấp.

Đối với loại trái cây tươi chứa ít đường như bưởi, cam, quýt, táo… là món ăn cung cấp rất nhiều vitamin tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Một số loại trái cây cung cấp cho bệnh nhân một lượng đường nhất định nhưng đó là loại đường chậm là loại đường cần phải trải qua quá trình tiêu hóa mới trở thành đường hấp thu vào trong cơ thể. Vì thế giúp cho lượng đường ở trong máu không quá cao hay quá thấp đồng thời còn cung cấp thêm chất xơ có ích và chất khoáng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Khi bạn bị tiểu đường kéo theo huyết áp tăng, nên người bệnh cũng nên tập trung ổn định huyết áp bằng cách giảm hàm lượng cholesterol, cung cấp thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Những chất béo lành mạnh là những chất béo đơn không bão hòa, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Những thực phẩm chứa chất béo đơn không bão hòa như: bơ, dầu oliu, dầu hạt cải, lạc, hạnh nhân…

Thịt nạc.

Thịt nạc chứa ít chất béo bão hòa mà còn có một lượng chất đạm dồi dào. Tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol xấu.

Cá bơn, cá trích, cá hồi, cá rô phi, cá mòi, cá ngừ, sò điệp, tôm, sò, thịt gia cầm và thịt thăn chính là những nguồn protein lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường.

Các loại thịt nạc đặc biệt là thịt bò chứa nhiều axit linoleic tổng hợp có tác dụng cải thiện chức năng chuyển hóa lượng đường trong máu. Đặc biệt còn có tác dụng chống ung thư.

Các loại hạt tốt cho bệnh tiểu đường.

Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ, khoáng chất, vitamin cao cũng là một lựa chọn lành mạnh khác trong chế độ ăn của bệnh nhân tiểu đường. Theo chuyên gia, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 30%.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt thông, quả óc chó… chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho người bị tiểu đường. Bằng nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, người bệnh tiểu đường ăn các loại hạt thường xuyên thậm chí còn có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của biến chứng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như cám ngũ cốc, rau xanh, các loại họ đậu,… tác dụng giữ nước, hấp thu axit mật sẽ làm giảm đỉnh cao đường huyết sau khi ăn và có thể kéo dài sự hấp thu của chất đường.

Những lưu ý về chế độ sinh hoạt của người bị tiểu đường 

Khi mắc bệnh tiểu đường, bạn cần đảm bảo có chế độ ăn uống phù hợp mà còn cần xây dựng một lối sống lành mạnh.

Ăn tối đa ngày 2 bữa, sắp xếp thời gian ăn hợp lý và đúng giờ. Khi ăn bạn nên nhai kỹ, từ từ và không nên ăn quá no.

Phân bố thời gian ngủ nghỉ, làm việc hợp lý. Nên ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, không ngủ quá ít hoặc quá nhiều.

Vận động, tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn. Hãy chọn cho mình môn thể thao nhẹ để chơi mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bệnh tiểu đường nên ăn gì giúp nhanh chóng khỏi bệnh. Hãy theo dõi chúng tôi trên sống khỏe để biết thêm thông tin về căn bệnh tiểu đường này để có bảo vệ sức khỏe và cuộc sống tốt đẹp hơn!