4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ, tập gym

0
224
X Men Up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam

Tập tạ được xem như là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất trong giới tập gym hiện nay. Vậy bạn đã biết cách sử dụng tạ đúng cách chưa. 4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ tập gym 3

4 lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương không đáng có trong quá trình tập gym.

2
Wellness Nutrition
4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ, tập gym 5

1, Tránh căng cơ

Cơ bắp của bạn phải thường phải làm việc quá nhiều trong quá trình tập luyện có thể dẫn đến đau nhức. Nếu bạn tập luyện quá sức có có thể dẫn đến một chấn thương nghiêm trọng như căng cơ.

Tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi giữa các bài tập trong khoảng thời gian 60-90 giây và tăng dần trọng lượng tạ để nâng. Một bài tập làm ấm cơ trong 5 phút sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, đồng thời ngăn ngừa tình trạng căng cơ.

2, Đau lưng

Thực hiện bài tập không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng tạm thời và tổn thương thần kinh lâu dài. Cơ bụng chưa phát triển nên dồn hết lực vào cột sống khi nâng tạ nặng có thể làm bong gân thắt lưng. Các bài tập deadlift hay squats sẽ khiến người tập bị đau lưng nếu gắng sức.4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ tập gym 4

Bạn nên thử sức cùng một chiếc máy tập luyện khi mới bắt đầu tập cho tới lúc bạn sẵn sàng tự tin với tạ. Nâng trọng lượng nhẹ lâu hơn, thành thục rồi mới chuyển dần sang trọng lượng lớn.

3, Ảnh hưởng sức khỏe

Tập luyện quá sức có thể gây ra các triệu chứng sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Theo Hội đồng thể dục Mỹ, tập luyện quá sức có thể gây ra mệt mỏi, mất ngủ và đau cơ mãn tính. Nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh nhiễm trùng, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ tập gym 2

Để tránh luyện tập quá sức, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 3 ngày giữa mỗi lần tập. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein giúp cơ bắp khỏe mạnh và phát triển trong khi bạn nghỉ ngơi.

4, Rơi tạ

Rơi tạ là nguy hiểm phổ biến rất nhiều người gặp phải khi tập. Điển hình vừa có tai nạn tạ đè xuống cổ một người đàn ông tại Hà Nội dẫn đến tử vong. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào có ảnh hưởng đến sức khỏe.4 lưu ý quan trọng cho dân tập tạ tập gym 1

Các phụ kiện luyện tập như găng tay có thể cải thiện độ bám của tay và giảm nguy cơ rơi tạ vào chân. Găng tay bằng vải da và chống trượt là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Luôn tham khảo ý kiến của một cử tạ có kinh nghiệm hay huấn luyện viên khi bắt đầu tập luyện và ngừng tập khi bạn thấy đau. Duy trì một tư thế thẳng đứng khi nâng tạ dù bạn đang ngồi hay đứng.

Chúc các bạn mau chóng có được một thể hình đẹp!

Nguồn: zing.vn

X Men Up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây