Phục hồi cơ bắp sau tập gym với 7 phương pháp sau

0
216
Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Thời gian tập gym là quãng thời gian vô cùng vất vả. Vì vậy, các liệu pháp phục hồi cơ bắp sau tập gym là vô cùng quan trọng. Tham khảo 7 phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt nhất cho những buổi tập sau đó.

2Wellness Nutrition

1. Ngủ

Ngủ chắc chắn là phương pháp phục hồi thể lực tốt nhất mà bạn có thể nghĩ tới. Ngủ là quá trình cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi, dù bạn áp dụng các cách khác tốt đến đâu đi chăng nữa nhưng để cơ thể thiếu ngủ thì quá trình phục hồi cũng không diễn ra nhanh được. Chính vì thế bạn cần phải ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ
bắp phục hồi. Ngoài ra cũng nên ghi nhớ là bạn cần phải có giấc ngủ sâu thì hiệu quả mới đạt được cao nhất nhé.

2. Nghe nhạc

Âm nhạc quả thật là có rất nhiều chức năng khác nhau và việc giúp bạn phục hồi nhanh hơn cũng là 1 chức năng của âm nhạc. Khi nghe nhạc, cơ thể bạn được thư giãn bạn có thể tạm quên đi việc “cái chân tê cứng” của mình và giúp nhịp tim điều hòa hơn sau khi tập luyện.

3. Bổ sung 1 lượng Protein trước khi ngủ

Bạn đã biết Protein rất quan trọng với cơ bắp đúng không nào, cơ thể cần bổ sung protein
liên tục mỗi vài tiếng 1 lần. Nó luôn được nhắc đến trong tất cả các cách phục hồi cơ bắp
sau tập gym từ trước đến nay.

Lý do bạn cần bổ sung Protein trước khi đi ngủ vì trong quá trình ngủ bạn không thể thức
dậy mà ăn để bổ sung protein được, mà lúc này cơ thể bạn đang trong quá trình sửa chữa
cơ bắp. Và Protein chính là những “viên gạch” để cơ thể sử dụng để “xây” cơ bắp được to
hơn. Ăn 1 bữa ăn nhẹ chứa Protein hoặc sử dụng Casein trước khi ngủ là điều mà bạn nên
làm.

4. Ăn Protein sau khi thức dậy

Thời điểm thức giấc là lúc lượng Protein trong cơ thể xuống mức thấp nhất. Chính lúc này
bạn cần phải bù đắp ngay cho cơ thể một lượng Protein mới để cơ thể tiếp tục có nguyên
liệu cần thiết cho phục hồi. Đây là cách phục hồi cơ bắp sau tập gym rất nhiều người
không biết.

5. Uống sữa socola


Thường sau khi tập chúng ta được khuyên cần phải bổ sung protein ngay lập tức, tuy nhiên
nếu bạn không có Whey protein hoặc món ăn nhẹ gì cả thì làm sao ?. Vậy thì hãy pha sẵn 1 ít sữa Socola để dùng sau khi tập nhé. Nguồn Carb và Protein trong sữa sẽ giúp bạn phục hồi cơ sau tập tốt hơn.

6. Sử dụng nước ép anh đào

Nước hoa anh đào có khả năng giảm sưng, viêm do cơ bắp bị phá vỡ trong quá trình bạn
tập luyện, giúp cơ thể phục hồi chúng được nhanh hơn và giảm đau tốt hơn.

Theo Đại học Bang Michigan (Hoa Kỳ), anthocyanin được tìm thấy trong quả anh đào có tác
dụng giảm đau gấp 10 lần so với aspirin và ibuprofen. Điều này có nghĩa người bị đau có
thể thưởng thức một ly nước ép anh đào chua mà không lo có các tác dụng phụ.

7. Uống nhiều nước hơn

Nước rất quan trọng với cơ thể, thiếu nước thì tế bào sẽ không làm việc được. Do vậy đây
là cách phục hồi cơ bắp sau tập gym đơn giản nhất mà bạn có thể làm thường xuyên.
Hãy uống đủ lượng nước 2-3 lít mỗi ngày bạn nhé và nhớ chia đều ra cả ngày để uống chứ
đừng uống luôn 1 lần nha.

Các bạn nên tự đặt ra một lịch tập gym cho bản thân và cố gắng tuân thủ chúng đừng tự thay đổi lịch tập gym của bạn vì chúng có thể dẫn đến những hướng đi sai lệch gây mất thời gian và hiệu quả sẽ kém hơn trước rất nhiều.

Hãy chăm chỉ lên vì một mục tiêu đạt được một thể hình đẹp đang chờ đợi bạn trước mắt đó.

Nguồn: http://www.thehinh.com

Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Leave a Reply