Tập gym cho đùi sau với phương pháp lạ đời nhưng hiệu quả cao

Cơ đùi sau là một bộ phận tuy quan trọng nhưng lại không được nhiều gymer để ý đến. Cho nên các phương pháp tập gym giúp phát triển cơ đùi sau cũng trở nên lạ lẫm đối với các gymer mới bước chân vào.

2

Bài tập đùi sau – Leg Curls – là một bài tập chân cho nam cực kỳ lí tưởng giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thể hình đẹp. Nhưng do cách tập quá đơn giản cũng như
là ít có bài viết nói về nó nên mọi người cũng ít chú ý đến nó khi luyện tập hơn.

Như các bạn đã biệt biết, cơ đùi sau chủ yếu là các sợ cơ co nhanh, do đó chúng ta thường
tập với nó bằng các dùng tạ nặng, với số lần lặp thấp và nghỉ nhiều.
Bạn cũng từng được bảo là co duỗi mắt cá chân khi tập sẽ tăng sự kích thích hơn vào các bó cơ gân kheo (cơ đùi sau). Vì thế hầu như chúng ta ai cũng tập như vậy và nó có đem lại cho bạn kết quả vào lúc đầu.

Vấn đề chúng ta gặp phải là khi có đùi sau không phát triển thêm nữa, cho dù bạn có tập
thế nào thì nó vẫn như vậy ngay cả việc tập luyện chỉ bằng 1 chân và đủ các tư thế như
ngồi, nằm, quỳ….và vẫn không hề có sự thay đổi ?
Có phải do bạn đã bị chai cơ rồi hay không ?. Tôi nghĩ là không, vậy thì lý do gì ?

Cách tập cơ đùi sau hiệu quả đó là?

• Tập với mức tạ nhẹ hơn đúng cách
  Nghe có vẻ vô lý quá nhỉ, nhưng lần sau tập, bạn hãy thử cắt bỏ 1 nửa lượng tạ mà bạn
  thường tập, thực hiện số lần lặp nhiều hơn nhưng tốc độ thực hiện chậm.
  Ví dụ, thường ngày bạn chỉ tập 4-6 hiệp, mỗi hiệp 4-6 lần lặp và thực hiện nó khá nhanh thì bây giờ, bạn chỉ tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp nhưng tập với nhịp độ chậm 4-0-2-0 với trọng lượng chỉ 1 nửa. Hãy chắc là bạn hãy tập với nhịp độ chính xác, không nhất thiết phải quá chậm nhưng đủ để bạn cảm nhận được sự phản hồi của các cơ đùi sau. Và tất nhiên bạn cũng không cần phải có máy đếm nhịp để tập (Metronome) kiểu như là khi lên thì 1…2 và 1…..2…..3…..4 khi xuống.
• Tập nhẹ và chậm sẽ cho bạn biết chỗ nào bị yếu
  Đừng nghĩ tập nhẹ là tập đùi sau không mang lại lợi ích gì. Đầu tiên là bạn sẽ có thể dễ
  dàng tăng sự kiểm soát, tuy nhiên sau đó hiệu suất tập có thể giảm đi đáng kể. Bạn có thể mất vài lần lặp vào set thứ 2 nhất là khi bạn không áp dụng hình thức tập luyện quen thuộc của mình. Nhưng đừng lo, khi bạn tập luyện hiệp đầu, hãy ngửa các mũi chân lên (dorsiflexion), ở hiệp 2 thì duỗi mũi bàn chân ra (plantarflexion ). Ở hiệp 3-4 thì bạn hãy duỗi chân toàn tập. Việc tập này mang lại cho bạn khả năng nhận biết được mình đang gặp yếu điểm nào, cả 2 cơ đùi sau là trái và phải đều được tập trong phạm vi chuyển động (ROM) chứ không phải là 1 phần của chuyển động nữa.
  Và từ đó, bạn sẽ thấy được một bên yếu và một bên sẽ mạnh hơn. Điều đó là bình thường thôi và khi bạn biết được bên nào yếu hơn thì hãy bắt đầu tập cho bên yếu trước.

Hãy bổ sung thêm vào lịch tập gym của các bạn bài tập gym cho đùi sau Leg Curls này ngay và luôn đi nhé.

Nguồn: http://www.thehinh.com