Hé lộ bí quyết tập gym trong quân đội cực đẳng cấp

Trong quân đội việc tập gym hay rèn luyện thể lực còn nghiêm ngặt hơn cả bên ngoài. Những bài tập chuyên dụng có thể đạt tới sức chịu đựng cực hạn của cơ thể bạn. 

Dưới đây chỉ là một số động tác cơ bản có trong các bài tập của binh sĩ, quân đội. Và chúng hoàn toàn phù hợp cho mọi đối tượng có thể tập luyện. Nếu đi sâu hơn vào các bài tập nâng cao, chuyên biệt thì có thể sẽ chỉ phù hợp trong quân đội với điều kiện tập luyện khắc nghiệt cùng môi trường khác biệt rất nhiều. Vì vậy, ở đây mình xin đưa ra 4 bài tập cơ bản này phù hợp với mọi đối tượng đều có thể luyện tập.

1, Tư thế chim bồ câu

Đây là tư thế bước đệm cho nhiều bài tập gym khác đòi hỏi kỹ năng cao hơn.

2

Chúng ta thường có xu hướng thuận về một chiều của cơ thể, phần đông phát triển mạnh hơn ở nửa bên phải cơ thể. Điều này tạo nên sự mất cân bằng trong việc tập luyện cơ. Ở các chế độ tập luyện căn bản, điều này không gây trở ngại nhiều. Nhưng khi muốn bổ sung các động tác nâng cao đòi hỏi kĩ thuật khó hơn thì điều này gây không ít phiền toái cho các bạn có phần cơ phát triển thiếu đồng đều. Đặc biệt ở đây là vùng cơ hông.
Với động tác bồ câu nâng cao, các bạn quỳ trên 2 gối, cần nên lót một miếng đệm hoặc gối thấp để tạo điểm tựa nâng phần dưới cơ thể cao hơn 1 chút. Hai tay chống về phía trước, một chân bắt chéo sao cho mắt cá chân chạm vào đầu gối còn lại tạo hình như số 4. Sau đó nhẹ nhàng xoay chuyển phần hông đều đặn sang các hướng tiến, lùi, trái và phải. Mỗi bên nên tập từ 3 đến 4 phút, đặc biệt hãy dùng nhiều thời gian hơn cho phần cơ thể bạn cảm thấy khó khăn khi thao tác.

2, Thăng bằng cơ lưng

Dụng cụ tập gym trong bài này là xà đơn.

Động tác thăng bằng cơ lưng trên yêu cầu bạn thực hiện động tác tương tự như hít xà. Nhưng ở tư thế này không đòi hỏi bạn phải thao tác cơ tay. Thay vì đó bạn thả lỏng, 2 chân tựa trên ghế thấp sao cho chân và hông tạo nên 1 góc tù khoảng 135 độ. Thao tác quan trọng là bạn phải giữ cho chân và lưng thẳng. Hít vào và thở ra thật sâu trong khoảng 5 nhịp. Elle Man có mẹo nhỏ cho cách rèn luyện thể lực trên bằng cách sử dụng một bong bóng để thổi để tạo nên sức ép cho việc hít thở, giúp tăng hiệu quả của bài tập.

3, Nâng bụng

Động tác này giúp thả lỏng các cơ lưng trên và lưu thông máu ở vùng cổ chân. Hai bộ phận cơ thể này rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng cơ thể trong các động tác như squat, deadlift và hít xà. Khi tập luyện các động tác này, một thao tác mất thăng bằng có thể gây tổn thương đến các vùng cơ vai, cổ, hông và đặc biệt là vùng lưng dưới.

4, Động tác Couch Stretch

Đây là động tác giúp giảm tổn thương cho các cơ bắp trong quá trình luyện tập. Khi tập tạ và chạy bộ, các vùng cơ hông và đùi trước thường trở nên co cứng. Điều này có vẻ không gây phiền toái nhiều nhưng sự thực lại giảm đi sức bền khi bạn tập luyện.

Hãy bắt đầu động tác bằng việc quỳ gối thẳng trên 1 miếng đệm thấp và nhỏ. Một chân gập lại, tựa thẳng góc và ép vào tường, trong khi chân còn lại chống về phía trước. Một cùi chỏ hướng về phía sau, tay còn lại giữ góc thẳng đứng với mặt đất. Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nhấc gót chân đang trụ lên 1 chút, bụng di chuyển nhẹ về phía trước. Điều này giúp thư giãn các cơ dưới, hãy thực hiện động tác 30 lần cho mỗi bên và đừng quên hít thở đúng cách nhé.

Xem thêm: phương pháp tập gym tăng cân cho người mới vô cùng hiệu quả!

Nguồn: tổng hợp