Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
Tết đến các loại thực phẩm sẽ trở nên dồi dào hơn chính vì thế vòng bụng của bạn cũng theo đó mà tăng lên. Vậy làm sao để tập gym giảm cân hiệu quả sau dịp Tết.
Một số gợi ý sau đây sẽ giúp bạn có thể nhanh chóng quay lại thể hình đẹp mà bạn đã từng có như trước khi Tết đến.
Ngay sau khi ăn Tết xong bạn phải lên ngày cho bản thân một lịch tập gym giảm cân cụ thể trước đã. Thay vì tập 2-3 tiếng/ngày, bạn nên duy trì đều đặn 30 phút/buổi tập. Trong thời điểm này bạn nên tập trong thời gian ngắn hơn không cần phải tập các bài tập nặng sau Tết. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn nên tìm một huấn luyện viên Gym chuyên nghiệp để tập luyện có phương pháp cụ thể và đạt hiệu quả cao.
Tập gym giảm cân khi nào thì đốt cháy được lượng calo nhiều nhất? Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm mới ngủ dậy. Bởi, thời điểm này lượng carbon hydrate trong cơ thể còn thấp, đồng thời đây là lúc mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và được nâng lên cao suốt cả ngày, nghĩa là nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn, chỉ khoảng 30 phút – 1 tiếng tập chạy, bơi, đạp xe… sẽ đốt trung bình 200 – 250kcal.
Chế độ dinh dưỡng sau Tết cũng cần được thay đổi đáng kể: bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng những thực phẩm ít đường, ít tinh bột như: trái cây, sữa chua, các loại hạt…Đó là những loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, canxi, sắt, axit béo omega-3 chống oxy hóa và giúp bộ não minh mẫn hơn.
Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn, tăng cường chất xơ có trong rau xanh, trái cây…sẽ khiến bạn no nhanh mà lại ít calo.
Xem thêm: lịch tập gym cho người mới hiệu quả chỉ sau 1 tháng!
Trước khi bắt đầu quá trình tập gym giảm cân 30 phút, bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ từ 100 – 200 calo. Chuối, yến mạch, sinh tố trái cây, bánh sandwich bơ đậu phộng, ngũ cốc và sữa là các lựa chọn tốt, bởi nó chứa protein, carbonhydrate – cung cấp năng lượng, kali – duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp, Bạn nên tránh…
Tập gym giảm cân không khó mà cũng không dễ, tựu chung lại là cố gắng làm tăng lượng calo mất đi so với lượng calo nạp vào. Hãy ghi nhớ rằng bạn cần tập luyện những bài tập phù hợp với khả năng chịu đựng của cơ thể, tập đều đặn hàng ngày, chú ý tới chế độ dinh dưỡng và nên ưu tiên tập luyện vào khung giờ buổi sáng. Và nếu có điều kiện, bạn có thể thuê một HLV gym riêng cho mình để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả.
Nguồn: tổng hợp
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
