Làm thế nào để xua tan sự nhàm chán trong khi tập gym

Quá trình tập gym đòi hỏi sự kiên trì rất cao và nếu bạn không có động lực thực sự điều đó sẽ gây ra sự nhàm chán và quá trình tập gym coi như vô ích.  

Một số phương pháp dưới đây có thể giúp bạn xua tan đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện.

2

1, Chia nhỏ các bài tập gym thành nhiều phần

Tập luyện trong thời gian dài có thể có ích nhưng tại lúc này cũng chỉ là tốt và tốn thời gian, với bài tập ngắn nhưng vẫn tốn nhiều sức và có hiệu quả hãy vứt bỏ những gì bạn thực hiện trước đây và làm theo lịch tập gym dưới đây.

5-8-12 lần khởi động cho bạn trước khi đi vào bài tập nặng, sau đó giảm dần phạm vi tác động tới cơ bắp. Tăng dần số lần tập và rút hết sức trước khi kết thúc buổi tập.

30 phút tập ngực mang lại hiệu quả cao:

Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đẩy.

Đẩy thanh tạ trên ghế xiên: 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Kéo máy tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

2, Đa dạng các bài tập trên nhiều nhóm cơ mỗi ngày

Tác động nhiều nhóm cơ trong mỗi buổi tập vẫn là cách tập mang lại hiệu quả cao thậm chí tốt hơn việc bỏ ra nhiều giờ để tập gym, tập dây chằng giúp cơ thể trở nên dẻo dai, không tốn quá nhiều sức và đa dạng trong bài tập.

3, Tập gym tự do

Cũng tương tự ở bài tập dây chẳng ở điểm đa dạng của nó nhưng đòi hỏi phải dùng sức nhiều hơn ở một số nhóm cơ, bài tập này cũng tạo sự đa dạng và bớt nhàm chán trong buổi tập như luyện tập với máy chạy bộ chẳng hạn.

4, Tập gym ngoài trời

Việc cảm thấy ngột ngạt trong phòng tập bạn có thể thay đổi không khí bằng những bài tập không kém phần hiệu quả.

Buổi tập mẫu cho các bạn tham khảo:

Hít xà đơn: 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần

Gập bụng xà đơn: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Nhảy dây: 2 hiệp, mỗi hiệp 100 lần

Hít đất : 50 lần

Chạy nước rút: 30 giây

Chạy bậc thang: 100 bậc

5, Thay đổi chế độ ăn

Bạn muốn tập gym giảm cân vì thân hình quá khổ của bạn, bạn tự đưa ra cho bản thân một chế độ ăn vô cùng khắc nghiệt. Thay vì phải làm điều đó giờ đây bạn hãy cân bằng lại bữa ăn bằng cách thêm nhiều thức ăn có rau cung cấp đầy đủ 30 gram protein trong mỗi bữa ăn.

6, Tập gym toàn thân

Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ thể và tốt cho một số người chứ không cho mọi người (đòi hỏi phải là người thường xuyên luyện tập), tuy nhiên bài tập tăng cường nhiều chỉ số trên cơ thể như thể lực, sức mạnh, nhanh nhẹn và dẻo dai. Giờ đây bạn đã có một số lựa mới gây phần thú vị hơn trong việc rèn luyện cơ thể.

Nguồn: tổng hợp