Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
Đây là lịch tập gym hoàn hảo cho các bạn muốn giữ cơ đốt mỡ trong thời gian ngắn mà lại vô cùng hiệu quả. Nhưng đòi hỏi các bạn phải chăm chỉ hơn mức bình thường.
Mục tiêu chính của bài tập này là về phương pháp tập gym giảm cân. Vì vậy đối tượng được đề cập đến là những ai có thân hình quá khổ, thừa cân. Và cần các bạn phải thực sự có quyết tâm giảm béo thì ước mơ mới trở thành hiện thực được.
Tôi hứa, bạn không cần phải chạm vào elliptical, máy chạy, hay xe đạp. Chương trình này nên được những người yêu tạ nặng thích vì nó cho phép sử dụng nỗ lực tối đa trên powerlift. Bởi vì nó độc đáo và khó để thích ứng, bạn có lẽ thậm chí thấy tăng kích cơ và sức mạnh trong khi cắt giảm mỡ.
Chương trình này được thiết kế tập toàn thân và nhấn mạnh một powerlift mỗi ngày.
Lịch tập gym cụ thể được đề cập như sau:
- Ngày 1: Bench Press
- Ngày 2: Deadlift
- Ngày 3: Squat
Cụ thể trong 1 ngày bạn sẽ phải làm như sau:
- 5 phút khởi động căng duỗi chung (để căng duỗi sợi cơ trong khi tăng nhịp tim)
- 5 phút khởi động căng duỗi cụ thể (Bench trong ngày tập bench v.v.)
- Tập Powerlift với 1RM
- 5-10 phút tập thân
- Tập giant set
- 5 phút căng duỗi tĩnh/hạ nhiệt
Trong đó Tập Giant set là quan trọng nhất, cụ thể như thế nào mời bạn theo dõi dưới đây:
- Mỗi bài tập giant set phải được thực hiện ít nhất là 80% của 1RM
- Đối với các bài tập hỗ trợ thì phải cố gắng đạt được ở mức 70 – 75% của 1RM.
- Khi sử dụng bóng thì bạn nên sử dụng mức tạ mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng sử dụng loại bóng quá nặng hay quá nhẹ đối với cơ thể bạn.
Nguyên tắc của bài tập này là gì?
- Bài tập dùng trọng lượng cơ thể có thể được hoạt động với tạ đôi nếu bài tập quá nhẹ
- Không nên tăng tạ trừ khi thấy quá nhẹ hay quá nặng
- Lặp lại giant set trong 25 phút, không hơn, không kém
- Nếu cần nghỉ thì nghỉ giữa hiệp, không nên nghỉ giữa các lần trong hiệp
- Cách buổi tập cách nhau ít nhất một ngày để tránh tập quá tải
- Mục tiêu là dần dần giant set
| Ngày 1: Bench Press | Ngày 2: Deadlift | Ngày 3: Squat |
| Bài tập Lần | Bài tập Lần | Bài tập Lần |
| Bench Press5 Push Up20 Push Press10 Medicine Ball Jump Snatch15 Incline Dumbbell Bench Press10 Chest Dip15 | Deadlift5 Back Extension20 Barbell Curl10 Close Grip Chin Up15 Dumbbell Lunge10 Split Squat15 | Squat5 Tuck Jump20 Upright Row10 Inverted Row15 ATG Front Squat10 Dumbbell High Pulls15 |
Đấy tất cả bài tập gym giảm cân này chỉ có thế thôi. Nếu bạn thực sự muốn có thể hình đẹp mà bạn hằng ao ước bấy lâu nay thì hãy mạnh dạn lên và lên kế hoạch , lịch tập gym ngay và luôn đi nhé!
Chúc các bạn thành công!
Nguồn: tổng hợp
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Việt Nam
