Tập gym tăng cân với 10 loại thực phẩm sau đây

Bạn có phải là người siêu gầy, bạn thuộc tạng người Ectomorph. Bạn có đi tập gym tăng cân nhưng không hiệu quả có lẽ là do bạn chưa có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.  

Dưới đây mình sẽ bổ sung cho các bạn 10 loại thực phẩm vô cùng hữu ích cho người muốn tăng cân. Vì trong chúng chứa một hàm lượng chất béo và tinh bột cao giúp bạn nhanh chóng tăng cân chỉ trong một thời gian ngắn.

2

1, Trứng 

Một nguồn cung cấp protein vô cùng dồi dào,trong 100g trứng có chứa tới 13g protein. Không chỉ vậy trứng còn chứa một hàm lượng vitamin A, B12 đáng kể rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

2, Sữa

Trong sữa cũng chứa một lượng protein và carbohydrate dồi dào cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm sữa dành cho người muốn tăng cân. Nếu bạn biết cách kết hợp uống sữa và các bài tập gym tăng cân hợp lý thì hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ với chính bản thân mình đó.

3, Thanh năng lượng (Energy bars)

Energy bars là những thanh kẹo đóng gói sẵn chứa rất nhiều hoạt ngũ cốc, đường, sữa, socola,… là khắc tinh cho những ai muốn tập gym giảm cân. Nhưng đối với những người muốn tăng cân thì Energy bars là loại thực phẩm nên có trong bữa ăn nhẹ của chế độ ăn tăng cân. Những loại hạt, sữa, đường trong thanh năng lượng nếu được sử dụng một cách điều độ thì chúng sẽ có thể giúp bạn tăng cân khá nhanh chóng. Bạn cũng có thể chọn thanh năng lượng như một món ăn vặt vào buổi tối, nhưng nhớ chọn loại ít đường nhé!

4, Bơ

Trong quả bơ chứa rất nhiều chất béo, chỉ trong 100g bơ mà chưa tận 81g chất béo. Tuy nhiên chất béo trong bơ là chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch dẫn tới bệnh tim. Vì vậy, bạn nên sử dụng bơ một cách hợp lý không nên ăn quá 1 quả trong tuần.

5, Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ, và một khẩu phần 100g chứa 17g protein. Chúng cũng chứa hàm lượng cao chất sắt. Điều này làm cho yến mạch trở thành một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cho tất cả mọi người và không chỉ đối với những người đang cố gắng giảm cân. Hãy thử biến tấu vài công thức chế biến với yến mạch để tăng cân. Bạn có thể có yến mạch cho bữa ăn sáng bằng cách nấu thành món cháo dinh dưỡng, hoặc pha bột yến mạch với sữa,…

6, Chuối

Chuối thường được đề nghị là thực phẩm “sáng giá” trong hầu hết các chế độ ăn tăng cân. Một quả chuối có thể chứa 105 calo và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tức thời. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều carbohydrate là một thực phẩm tuyệt vời để có để bổ sung lại calo sau khi tập luyện. Thông thường, bạn sẽ thấy các cầu thủ quần vợt ăn chuối ở giữa trận cho năng lượng tức thời. Vì thế ăn chuối để lấy lại calo đã mất và tránh bị giảm cân hiệu quả.

7, Khoai tây

Khi các bạn đang cố gắng để tăng cân, khoảng 40% chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm carbohydrates. Trong khi đó khoai tây rất giàu carbohydrates, và có chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho khoai tây là một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân. Hãy giữ lại vỏ để đạt được giá trị nutrional tối ưu từ khoai tây. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang để thay đổi bữa và tránh cảm giác ngán ngẩm.

8, Đậu nành

Khi bạn đang cố gắng tăng cân thì việc đáp ứng yêu cầu protein của bạn mỗi ngày có thể là rất khó khăn. Đậu nành chứa 36g protein mỗi mỗi khẩu phần 100g, có thể đậu nành chính là một thực phẩm tuyệt vời sẽ giúp bạn đáp ứng được các mục tiêu cũng như nhiệm vụ của cơ thể. Loại đậu này cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

9, Mì

Mặc dù có rất nhiều người nghĩ rằng mì không tốt cho sức khoẻ nhưng ăn mì có thể là một cách tuyệt vời để thêm vào một lượng calo và carbohydrate trong chế độ ăn tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chế biến mì với rất nhiều các loại rau để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và chất chống oxy hóa quá.

10, Gà

Rất nhiều người tập gym không quên cho thêm thịt gà vào chế độ ăn uống của họ. Không chỉ là rất ngon, mà một khẩu phần 100g thịt gà còn chứa nhiều protein (25g protein). Bổ sung gà vào chế độ ăn tăng cân của bạn trong một tháng, và bạn có khả năng để thấy kết quả nhanh chóng.

Nguồn: tổng hợp