Tìm hiểu các thuật ngữ tập thể hình cho dân tập gym bạn nên biết (phần 2)

0
229
Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Trong phần tiếp theo này các thuật ngữ tập gym sẽ chú trọng đến các chủ đề như dinh dưỡng, các nhóm cơ trên cơ thể và các bài tập gym phổ biến.

I. CÁC BÀI TẬP GYM PHỔ BIẾN

2Wellness Nutrition

1. Barbell: Tạ đòn, gồm 1 thanh tạ và 2 đầu để lắp cách bánh tạ
2. Dumbbell: Tạ đơn, gồm 1 thanh tạ rất ngắn chỉ vừa 1 tay cầm và 2 đầu lắp bánh tạ cố
định
3. Squats, Leg Press, Row, Chin ups, Pull ups, Deadlifts, Over head press và vô vàn những bài tập khác, các bạn có thể tìm thấy ngay trên trang thehinh.com của chúng ta.

II. CÁC NHÓM CƠ TRÊN CƠ THỂ

Hình vẽ dưới đây sẽ chỉ rõ các nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn dễ hình dung hơn khi đọc các thuật ngữ về các nhóm cơ chuyên biệt.

Neck: Cơ co, nối đầu với phần còn lại của cơ thể, cơ cổ to làm cho việc tự tử bằng thòng
lọng trở nên khó khăn đôi chút.
Shoulder (Deltoids): Cơ vai, cơ Delta. Cơ vai to dễ khiến người ta liên tưởng đến hình
ảnh cửu vạn, bốc vác thuê
Traps (Trapezius): Cơ cầu vai, nối 2 bờ vai. Cơ này to nhìn sẽ có cảm giác lưng gù hoặc
co rụt.
Biceps: Cơ tay trước, cơ nhị đầu hay dân dã là Chuột. Cơ này to lên rất nhanh nếu cầm
thước kẻ hay vật gì cứng phang vào.
Forearms: Cơ cẳng tay, cơ này tập to có ấn tượng về mặt thị giác rất lớn, thường được
ứng dụng để xăm hình lên đó, tiện cho việc xắn tay áo khoe hàng.

Chest: Cơ ngực, một trong những cơ chính của cơ thể, có giá trị thẩm mỹ lớn và ứng
dụng phong phú trong cuộc sống của các bạn trẻ. Từ lâu 1 bộ ngực nở nang tượng trưng
cho 1 sức khỏe dồi dào.
Abs (Abdominal): Cơ bụng, cơ này cùng với cơ ngực là Đôi bạn cùng tiến trong lĩnh vực
thẩm mỹ, thường sống thành nhóm từ 6 đến 8 cục cạnh nhau.
Quads (Quadricep): Cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi. Đây là nhóm cơ to nhất và khỏe nhất
của cơ thể, tập tốt nhóm cơ này có thể chứng minh cho câu tục ngữ “2 quả đấm không
bằng 1 phát đạp”
Triceps: Cơ tay sau hay cơ Tam đầu, nhóm cơ có tham gia vào hầu hết các hoạt động
đẩy của cơ thể, cùng với cơ Nhị đầu góp phần giúp cho việc mặc áo cộc tay trở nên có giá
trị
Lats: Cơ sô. Nhóm cơ làm tăng doanh số bán hàng của các loại áo body bó sát, cơ sô to
làm cho người trở nên giống rắn hổ mang hơn và việc di chuyển trở nên khó khăn hơn vì cơ
sô to khiến 2 tay lúc đi khuỳnh ra trông rất hoành tráng.
Middle Back: Cơ lưng giữa, Cơ lưng rộng. Nhóm cơ quan trọng nhất trong tất cả các hoạt
động nâng vật nặng, có tác dụng như 2 cột chống song song với cột sống để chống đỡ cơ
thể. Cơ lưng thường được ứng dụng trong thực tế nhất vào việc bế thốc người yêu hay bạn
gái lên.
Lower Back: Cơ lưng dưới. Nhóm cơ tuy nhỏ bé nhưng không thể bỏ qua. Những game
thủ cày game thường tập cơ này để có thể ngồi ghế chơi game 24 tiếng liền không thấy
mỏi.

Glute: Cơ mông. Nam giới tập cơ này nhiều có cảm giác như 2 quả mông là 2 quả táo
Tầu, chị em phụ nữ tập cơ này thì lại có cảm giác như là 2 cái bánh bao căng tròn hấp dẫn.
Có lẽ đây là nhóm cơ trời sinh ra ưu ái cho phái đẹp nhiều hơn.
Hamstrings: Cơ đùi sau. Nói thật ít khi mình đi đằng sau 1 người tập thể hình để nhìn
đùi sau lắm, 99% là đi đằng sau ngắm cơ này ở phái nữ còn thú vị hơn nhiều.
Calves: Cơ bắp chuối. Như đã nói ở trên, đa phần ánh mắt bị hút vào đùi và mông nên cơ
này ít khi được ngó ngàng tới. Có lẽ đây là nhóm cơ hoạt động âm thầm ngày này qua ngày
khác mà lại hay bị hắt hủi.

III. DINH DƯỠNG TRONG THỂ HÌNH

Trong thể hình cần có khá nhiều loại dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cho cơ bắp và phục
hồi, cách ăn uống hợp lý thì mới có thể đem lại kết quả luyện tập tốt được. Dinh dưỡng
trong thể hình gồm có các loại chính bạn cần chú ý sau

1. Protein: Gọi là đạm, thành phần tạo nên cấu trúc và khả năng co rút của cơ bắp, là
thành phần không thể thiếu của việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các loại thịt,
cá, trứng, sữa..
2. Carb hay Carbohydrate: Gọi là tinh bột, góp phần tạo nên năng lượng hoạt động cho
cơ thể, Carb đơn giản như đường, mật, hoa quả tươi hoặc Carb phức tạp như ngô khoai sắn
3. Fat: Gọi là chất béo là nguồn năng lượng và chất cần thiết để xây dựng tế bào.
4. Calo: Nghĩa là năng lượng. Cơ thể hoạt động được là nhờ Calo đưa vào từ thức ăn và tích
trữ trong cơ thể. Lượng Calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan chính đến việc tăng giảm cân
của mỗi người.

5. Supplement: Thực phẩm bổ xung. Bổ xung các chất cho cơ thể nhằm những mục đích
khác nhau.
6. Whey hay Whey protein: Hay gặp trong các thực phẩm chức năng, có tác dụng bổ
xung Protein cho cơ thể, Whey có nguồn gốc từ sữa, có khả năng hấp thụ khá nhanh
7. Casein: tương tự Whey, nhưng khả năng hấp thụ chậm, thường nốc vào trước khi đi ngủ
8. Amino Acid: Rất cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp.

Vì vậy, muốn có một thể hình đẹp nhanh chóng bạn nên tìm hiểu rõ các thuật ngữ tập gym dưới đây. Bên cạnh đó bạn cũng nên tuân thủ đúng lịch tập gym mà bạn đã đặt ra trước đó, vì chỉ hiểu rõ các khái niệm, thuật ngữ dưới đây chỉ giúp bạn định hướng tốt hơn, giúp bạn biết phải làm như thế nào mà thôi. Quan trọng nhất vẫn là quá trình tập luyện nghiêm túc.

Nguồn: http://www.thehinh.com

Tongkat ali man up
Tăng cường sinh lực, sinh lý cho nam giới,
Hạn chế quá trình mãn dục ở đàn ông có tuổi Nguồn gốc xuất xứ: Nhập khẩu Mỹ

Leave a Reply