Thể hình đẹp “6 múi” với chế độ dinh dưỡng tuyệt vời sau

Để có một thể hình đẹp thì tập Gym thôi chưa đủ. Bạn phải biết cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng tuyệt vời sau thì mới có được một body đẹp.

Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng).

Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé

2

• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h.

Bữa phụ 1 (9h)

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập.

TRƯA: Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK

• Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé
• Ăn 3 đến 4 chén cơm
• Lưu ý ăn nhiều rau
• Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

Bữa phụ 2 (14h)

• Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu.

Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này

• Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml.

TỐI: Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là được

• Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• Ăn 3 đến 4 chén cơm
• Lưu ý ăn nhiều rau
• Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

Bữa phụ 4 (21h)

• Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ. Bạn nên tham khảo phương pháp tập gym giảm cân để kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nếu muốn tập gym giảm cân.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

Cơ bản là như vậy, các bạn cũng nên tuân thủ đúng lịch tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: http://wheyprotein.asia